La práctica hace al maestro
El parkour se basa en movimientos creativos, control físico y
la interacción con el entorno. Lo mejor de este deporte es que
puede comenzar en cualquier lugar en cualquier momento.
Y tampoco necesita ninguna habilidad deportiva anterior.
Comienza con acciones pequeñas, sencillas, repitiéndolas
hasta progresar a movimientos más complejos y desafiantes.
Independientemente de lo complicados que sean los
movimientos, la motivación es la misma, el objetivo principal del
parkour es divertirse.
El principio del movimiento desde lo sencillo a lo desafiante se
muestra en los vídeos de la guía virtual de Lappset. Cada vídeo
de formación comienza con un ejercicio básico antes de pasar a
movimientos más duros y a series completas de movimientos.
Los vídeos muestran en qué se deben concentrar los usuarios
del equipo y qué no deben hacer, utilizando signos visuales
claros. Además de los movimientos básicos, la guía virtual
también le hace pasar por un extenso calentamiento inicial.
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CALENTAMIENTO
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En el Parkour, como en otros muchos deportes, un calentamiento adecuado es una parte importante del ejercicio para evitar lesiones.
Caliente sus músculos y estírese adecuadamente antes de hacer ejercicio. |
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SALTO DE PRECISIÓN
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El salto de precisión se puede realizar de una barra a otra. Pise la barra sobre las almohadillas de los pies, salte hacia adelante y hacia atrás. Aterrice en la otra barra sobre las almohadillas de los pies y con las piernas flexionadas, para suavizar el aterrizaje.
- Compruebe las barras de antemano por si estuvieran resbaladizas.
- Comience con saltos cortos en el suelo y pruebe a saltar distancias diferentes.
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UNDERBAR O BAJO BARRA
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Con el underbar puede deslizarse bajo las barras o entre ellas. Corra, salte hacia el obstáculo con los pies por delante de manera que estos pasen entre las barras. Al mismo tiempo, agarre la barra superior e impúlsese para pasar el obstáculo.
- Al principio le puede resultar difícil saltar con los pies por delante. Practique pasando por huecos lo suficientemente grandes.
- Súbase y siéntese en la barra inferior y agárrese a la barra superior. Impúlsese con cuidado a través del obstáculo.
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STEP VAULT
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Con este salto puede pasar obstáculos con comodidad utilizando una mano y un pie. Coloque la mano y el pie contrario en el obstáculo y levante la otra pierna entre ellos.
- El pie que pasa entre la mano y el otro pie toca el suelo primero.
- Intente mantener el equilibrio sobre una mano y el pie contrario en un obstáculo bajo.
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WALL RUN/CORRE PAREDES
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El corre paredes le permite escalar paredes altas. Corra hacia la pared, salte delante de ella con una pierna, coloque la otra en la pared y dé un paso hacia arriba por la pared. Agarre la parte superior de la pared con las manos y utilice ambas piernas y manos para subirse a la parte de arriba de la pared.
- Compruebe con el pie si la pared está resbaladiza. Subirse a la parte superior de la pared después del corre paredes puede resultar muy difícil y precisa mucha práctica.
- Salte a una pared a baja velocidad sin agarrar la pared con las manos.
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TIC TAC
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El tic tac permite cambiar de dirección utilizando una pared. Se corre diagonalmente hacia una pared, se salta con una pierna y se toma impulso con la pared con la otra pierna. Hay que girar durante el salto de manera que las rodillas, y los dedos de los pies, apunten a la dirección de la carrera cuando se aterrice. Se aterriza con suavidad.
- Es necesario comprobar si la pared es resbaladiza. Se puede intentar aterrizar con precisión en cualquier obstáculo.
- Practicar primero con una pared en pendiente o con una pared vertical desde una posición inmóvil.
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LACHÉ
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Con el laché se puede saltar desde una barra a otra utilizando solamente las manos. Aumente el movimiento de balanceo moviendo las piernas hacia adelante y atrás. Tome impulso con fuerza hacia atrás con las manos y salte hacia adelante cuando las piernas estén al frente. Agarre la otra barra y estire los brazos lentamente.
- Para poder ralentizar el movimiento correctamente, es importante no aterrizar en la barra con los brazos demasiado estirados.
- Practique el movimiento de balanceo y haga pequeños saltos al suelo desde una barra baja.
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SALTO DE GATO
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Con el salto de gato puede colgarse de una pared. Al final del salto coloque los pies en la pared y agárrese de la parte superior de la pared con ambas manos. Los pies deben tocar la pared un poco antes que sus manos. Doble las rodillas lo suficiente para realizar un aterrizaje suave y silencioso.
- Pruebe la pared de antemano ya que puede estar resbaladiza.
- Intente colgarse de la pared en la posición correcta. Comience con pequeños saltos.
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